DİNLENME SANATI

Dünya, hiç̧ olmadığı kadar uykusuz. Peki bu konuda ne yapılabilir?

10 yıl önce, iyi bir gece uykusu almanın tek yolu, doğru yatağı satın almaktan ibaretti. Fakat artık, hepsi sizi daha hızlı yatağa götüreceğine ve sizi daha uzun süre orada kaldıracağını iddia eden kremler, spa bakımları ve teknolojik aletler de dahil olmak üzere ürünlerle dolu ortalık. Tüketici trendleri platformu Spate’e göre Google’da son dönemde en çok, “topraklama çarşafları” (daha huzurlu bir gece için dünyanın doğal elektrik enerjisiyle senkronize ettiğini iddia eden takılabilir yatak takımları) ve “Sleepy Girl Mocktail” (yatmadan önce içilen bir içecek) gibi uyku yardımcıları aratılıyor. Uykusuzluğa yardımcı olduğu söylenen magnezyum takviyelerine yönelik aylık Google sorguları, Mart 2023’ten Mart 2024’e kadar ortalama 3,3 milyona ulaşıyor ve bu durum onu aramalarda en önemli artışa sahip yenilebilir takviye haline getiriyor.

Uyku ne kadar içgüdüsel olsa da çağdaş kültürün talepleri ve kolaylıkları -örneğin, stresli işler ve ekrandaki sonsuz eğlence- dinlenmeyi zorlaştırıyor. Uyku uzmanları bugün, yeterince kaliteli uyku alamamanın gerçek bir salgın olduğunu dile getiriyor. Uykuya ulaşmak zorlaştıkça, yeni bir lüks “uyku sağlığı” ürünleri sınıfı, uzun süredir kayıp olan dinlenme sanatını yeniden öğrenmemize yardımcı oluyor.

Kimi uzmanlara göre çok adımlı uyku rejimlerini takip etmek önemli ve kimi listelerdeki ilk adım dil kazıyıcılar. Ve hemen ardından takviyeler geliyor: Yukarıda adı geçen mocktail, magnezyum türevleri, CBN sakızları bunlardan sadece birkaçı. Huzurlu bir uyku sağlamak için tasarlanan Glow Botanica’nın magnezyum vücut losyonu, rahatlamayı teşvik ediyor. Bunların yanında iyi bir pijama, uyku maskesi, kırmızı ışık ve white noise sesleri de uykusuzluk çekenler için tercih edilen yardımcılardan birkaçı.

Eğer gerçek ve bölünmez bir uyku huzuru yakala peşindeyseniz, teknolojinin tüm imkanlarını kullanan ürünlerden bir dilek listesi hazırlamanızı öneririz: AuraForm’un topraklama çarşafları, yatağınızı serinletip yükseltebilen, uyku takip eden bir yatak örtüsü olan Eight Sleep’s Pod 4 ve hatta Almanya’daki ultra lüks bir tıbbi spa olan Lanserhof’taki uyku terapisi programı. Anladığınız üzere uyku, şimdi çok lüks.

Peki uyku neden bu kadar önemli?

Koşuşturma kültüründen dinlenme kültürüne
Nörolog ve uyku uzmanı Chris Winter, şu soruyu soruyor, “Uyku, sağlığımızda neleri etkiliyor?”
Uyumanın kardiyovasküler sistemimizi desteklediğini bunun da bilişsel olarak düzgün çalışmamıza yardımcı olduğunu, ruh halimiz ve metabolizmamız üzerinde büyük etkileri olduğunun altını çiziyor. Uyku her zaman genel sağlığımızın ayrılmaz bir parçası olmuştur, ancak akılda kalan bir konu olmamıştır. Koşuşturma kültürünün bol olduğu 2010’ların ortalarını düşünün. Yoğun programlarımız en çok övündüğümüz konumuzdu. Uyku ölüler içindi! Ve fakat beklenmeyen oldu: COVID-19. Şirketler uzaktan çalışmayı benimsedikçe çalışanlar çok sayıda avantajdan yararlanmaya başladı; bunlardan biri, uzun, verimsiz işe gidip gelmeler yerine ertelemeydi. O dönemdeki uyuma ve mola verme özgürlüğü, çoğumuzun ne kadar tükenmiş olduğumuzu fark etmesine yardımcı oldu. Koşuşturma kültürü artık hoş değildi; salgının yıkıcı etkilerine tanık olduğumuz için fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak acil bir endişe haline geldi.

Uykunun bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi ve aşının etkinliği hakkındaki sohbetler, pandemi
sırasında sıcak bir konu haline geldi ve dinlenmediğimizde tehlikede olduğumuz konusunda kamuoyunun farkındalığını artırdı. Tüketiciler uyku ürünlerini aramaya başladı ve aynı zamanda şirketler de endişelerimizden faydalandı. Gelinen noktada, The New York
Times’a göre “uyku turizmi” seyahat endüstrisinin bir sonraki büyük trendi.

Spor olarak uyku

Eight Sleep, uyku optimizasyonu hareketinin liderlerinden biridir. 2014 yılında kurulan şirketin uzmanlık alanı, yatağınızı soğutabilen ve ısıtabilen, aynı zamanda ayak ve baş yüksekliğini ayarlayabilen, yukarıda bahsettiğimiz Pod 4 yatak örtüsü. Pod’un yerleşik sensörleri aynı zamanda uykunuzu da takip ediyor: Yatak örtüsü, kullanıcıların ne zaman uykuya daldıkları, gece ne zaman uyandıkları ve aldıkları REM uykusu miktarı gibi ölçümleri görebilecekleri bir uygulamaya bağlanıyor. Daha da etkileyicisi, Pod 4 horladığınızı algılayabilir ve başınızı otomatik olarak kaldırabilir. Eight Sleep kendisini geleneksel bir yatak şirketi, hatta bir teknoloji şirketi olarak görmüyor. Bunun yerine kendisini bir “uyku fitness’ı” markası olarak tanıtıyor. En büyük hayranlarından biri Meta’nın Mark Zuckerberg’i ve Tesla’nın Elon Musk’ı.

Giyilebilir bir uyku ve fiziksel aktivite takipçisi olan Oura Ring, dinlenme halindeki kalp atış hızınız ve vücut sıcaklığınız gibi ölçümlere dayanarak size gecelik bir “uyku puanı” sunuyor. Elektronik bir kafa bandı olan Somnee, uyku süresini 30 dakikadan fazla artırmak ve savurma ve dönmeyi üçte bir oranında azaltmak için transkraniyal elektriksel uyarıyı kullanıyor.

Bir güzellik markası olan BYNACHT, uykuyu daha iyi görünen bir cilde giden bir yol olarak öne sürüyor. Markanın “gece cilt bakım formülleri” cildin gece yenileme sürecinden yararlanıyor. Ve Canyon Ranch, “mükemmel uykuda ustalaşmaya” odaklanan bir uyku ve uykusuzluk inzivası sunuyor.

Ufuktaki yenilikler, bunları karşılayabilecek imkanlara sahip olanlar için iyi haberler olsa da insanların ortalama olarak aldığı uyku miktarı arasındaki fark olan uyku aralığının genişlemesi nedeniyle daha az umut verici. 2021’de Washington Post, yoksulluk sınırının altında gelir elde edenlerin yüzde 35,2’sinin 24 saatlik süre içinde altı saatten az uyuduğunu, buna karşılık yoksulluk düzeyinin dört katından fazla kazananların yüzde 27,7’sinin uyuduğunu bildiriyor. Bazıları yatmadan önceki rutinlerini mükemmelleştirirken, diğerleri gece vardiyalarında çalışıyor. Bu sert bir gerçek evet ama başka bir gerçek daha var, birçok uyku doktoruna ve nöroloğa göre ne kadar uygun fiyatlı veya pahalı olursa olsun, bazı uyku sorunlarının bir ürünle çözülemeyeceği gerçeğini çok iyi biliyorlar. O halde, iyi uykular?